Sáng ngủ dậy thấy vài sợi tóc trên gối, lúc gội đầu lại thấy tóc vương trên tay, nhiều người bắt đầu lo lắng không biết mình có đang rụng tóc bất thường hay không. Thực ra, rụng tóc mỗi ngày là một phần hoàn toàn tự nhiên trong vòng đời của sợi tóc. Điều quan trọng là biết đâu là mức bình thường, đâu là dấu hiệu cần chú ý, để chăm sóc mái tóc đúng cách mà không hoang mang.
Mỗi ngày rụng bao nhiêu sợi tóc là bình thường?
Theo các tài liệu da liễu phổ biến, một người trưởng thành có thể rụng khoảng 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày mà vẫn được xem là bình thường. Con số này không cố định tuyệt đối cho mọi người, vì nó còn phụ thuộc vào độ dày tóc, độ tuổi, nội tiết và thói quen chăm sóc. Vào những ngày bạn gội đầu hoặc chải tóc kỹ, số tóc rụng nhìn thấy có thể nhiều hơn, đơn giản vì các sợi đã tới lúc rụng được gom lại cùng một lúc.
Nói cách khác, nhìn thấy tóc rụng không đồng nghĩa với việc tóc đang yếu đi. Một mái tóc khỏe vẫn rụng đều mỗi ngày, song song với việc các sợi mới tiếp tục hình thành và mọc lên thay thế.
Vì sao tóc rụng mỗi ngày? Hiểu vòng đời của một sợi tóc
Mỗi sợi tóc mọc ra từ một nang tóc, và mỗi nang tóc lặp đi lặp lại một chu kỳ gồm ba giai đoạn. Hiểu chu kỳ này giúp bạn bớt lo khi thấy tóc rụng, vì rụng chính là bước cuối cùng trước khi một sợi mới bắt đầu.
Giai đoạn mọc
Đây là giai đoạn dài nhất, kéo dài nhiều năm. Sợi tóc bám chắc vào nang và dài ra đều đặn. Phần lớn số tóc trên đầu bạn đang ở giai đoạn này, đó là lý do mái tóc vẫn dày dù ngày nào cũng có sợi rụng.
Giai đoạn chuyển tiếp
Chỉ kéo dài vài tuần. Sợi tóc ngừng dài thêm và tách dần khỏi nguồn nuôi dưỡng, chuẩn bị bước sang giai đoạn nghỉ.
Giai đoạn nghỉ và rụng
Sợi tóc nằm yên trong nang một thời gian rồi rụng đi một cách tự nhiên, thường là khi bạn gội, chải hay chỉ đơn giản là đưa tay vuốt tóc. Ngay sau đó, nang tóc bước vào một chu kỳ mới. Vì mỗi nang ở một thời điểm khác nhau trong chu kỳ, nên lúc nào cũng có một phần nhỏ số tóc sẵn sàng rụng. Đó là toàn bộ lý do vì sao rụng tóc mỗi ngày là chuyện bình thường.
Cách tự kiểm tra lượng tóc rụng tại nhà
Thay vì cố đếm chính xác từng sợi, bạn có thể dựa vào vài cách quan sát đơn giản để cảm nhận xem lượng tóc rụng của mình có đang ổn định hay đang tăng lên.
Quan sát trong vài ngày
Để ý lượng tóc trên gối, trên sàn nhà tắm, trên lược và trên tay sau khi gội trong khoảng một tuần. Nếu lượng tóc rụng khá giống nhau qua các ngày và mái tóc vẫn dày như cũ, nhiều khả năng đây là mức rụng sinh lý bình thường.
Bài kiểm tra kéo nhẹ
Dùng ngón tay kẹp nhẹ một lọn khoảng vài chục sợi rồi vuốt từ chân tới ngọn với lực rất nhẹ nhàng. Nếu chỉ có một đến hai sợi theo tay, đó là điều bình thường. Nếu lần nào kéo cũng có nhiều sợi rời ra và lặp lại ở nhiều vị trí trên đầu, bạn nên chú ý theo dõi thêm.
Chụp ảnh theo thời gian
Chụp ảnh đường ngôi rẽ và vùng trán, thái dương ở cùng một góc và cùng ánh sáng, cách nhau vài tuần. So sánh các ảnh giúp bạn nhận ra sớm nếu tóc thưa dần, điều mà mắt thường khó thấy khi soi gương mỗi ngày.
Khi nào lượng tóc rụng đáng để chú ý?
Rụng tóc trở nên đáng quan tâm hơn khi nó vượt xa mức quen thuộc của bạn và kéo dài. Bạn nên theo dõi kỹ và cân nhắc gặp bác sĩ da liễu nếu thấy các dấu hiệu sau.
- Tóc rụng nhiều hơn hẳn mức thường ngày và kéo dài liên tục nhiều tuần.
- Đường ngôi rẽ rộng ra rõ rệt hoặc da đầu lộ nhiều hơn trước.
- Xuất hiện mảng thưa hoặc vùng trống thành đám.
- Tóc rụng kèm theo ngứa nhiều, đỏ, bong vảy hoặc đau da đầu.
- Rụng tóc đi cùng mệt mỏi kéo dài, thay đổi cân nặng hay các thay đổi sức khỏe khác.
Những dấu hiệu này không phải để bạn tự chẩn đoán, mà là gợi ý nên tìm tới người có chuyên môn. Bác sĩ da liễu có thể giúp xác định nguyên nhân và hướng chăm sóc phù hợp với bạn.
Những yếu tố khiến tóc rụng nhiều hơn thường ngày
Có nhiều lý do khiến tóc tạm thời rụng nhiều hơn mức quen thuộc. Phần lớn là những thay đổi có thể cải thiện khi bạn điều chỉnh lối sống và chăm sóc dịu nhẹ hơn.
- Thay đổi nội tiết, ví dụ giai đoạn sau sinh. Bạn có thể tham khảo thêm bài chăm sóc tóc sau sinh cho mẹ bỉm.
- Căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ hoặc vừa trải qua một đợt ốm, sốt.
- Chế độ ăn thiếu chất, đặc biệt là thiếu đạm và sắt.
- Tạo kiểu bằng nhiệt thường xuyên, buộc tóc quá chặt hoặc chải tóc thô bạo. Xem cách chải tóc đúng cách để giảm gãy rụng.
- Chăm sóc da đầu chưa phù hợp, ví dụ gội quá nhiều hoặc quá ít so với loại tóc của mình.
Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về từng nguyên nhân và cách nhận biết, bạn có thể đọc thêm bài rụng tóc: nguyên nhân, dấu hiệu và cách chăm sóc.
Cách nâng niu mái tóc mỗi ngày
Dù tóc rụng ở mức bình thường, việc chăm sóc dịu nhẹ và đều đặn vẫn giúp mái tóc chắc khỏe hơn từ gốc tới ngọn. Dưới đây là một vài thói quen đơn giản để bắt đầu.
- Gội đầu với tần suất phù hợp loại tóc và da đầu của bạn. Tham khảo bài gội đầu bao nhiêu lần một tuần là đủ.
- Massage da đầu nhẹ nhàng vài phút khi gội để bạn thấy thư giãn và dễ chịu hơn.
- Chải tóc bằng lược thưa, ưu tiên lúc tóc đã khô bớt, gỡ rối từ ngọn lên chân tóc.
- Hạn chế nhiệt độ cao khi sấy và tạo kiểu, để tóc khô tự nhiên khi có thể.
- Ăn đủ đạm, rau xanh, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và giảm bớt căng thẳng.
Về sản phẩm, bạn có thể chọn dầu gội thảo dược M Natural để làm sạch dịu nhẹ da đầu và hỗ trợ giảm gãy rụng trong quá trình chăm sóc hằng ngày. Với những người muốn chăm kỹ hơn cho phần chân tóc, tinh chất chăm sóc tóc và da đầu là bước bổ sung giúp nuôi dưỡng tóc và hỗ trợ giảm gãy rụng. Riêng các mẹ sau sinh đang thấy tóc rụng nhiều có thể tham khảo combo Phục Sinh gồm dầu gội, hấp ủ và tinh chất cho một lộ trình chăm tóc trọn vẹn hơn.
Câu hỏi thường gặp
Rụng nhiều tóc khi gội đầu có đáng lo không?
Thường thì không. Khi gội, những sợi đã tới lúc rụng được gom lại và trôi ra cùng lúc, nên bạn thấy nhiều hơn ngày không gội. Điều này không có nghĩa là gội đầu làm rụng tóc. Nếu lo lắng, bạn có thể quan sát tổng lượng tóc rụng trong cả tuần thay vì chỉ nhìn vào lần gội.
Rụng bao nhiêu thì gọi là nhiều?
Không có một con số áp dụng cho tất cả mọi người. Mốc khoảng 50 đến 100 sợi mỗi ngày chỉ mang tính tham khảo. Quan trọng hơn là so với chính bạn: nếu lượng tóc rụng tăng lên rõ rệt so với trước, kéo dài và kèm dấu hiệu tóc thưa đi, đó là lúc nên chú ý và tìm tới bác sĩ da liễu.
Tóc rụng rồi có mọc lại không?
Với rụng tóc sinh lý bình thường, sau khi sợi cũ rụng đi, nang tóc bước vào chu kỳ mới và sợi mới tiếp tục hình thành. Nếu tóc rụng kéo dài, vùng tóc thưa rõ rệt hoặc bạn không thấy tóc con mọc lại, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để tìm đúng nguyên nhân và cách chăm sóc phù hợp.
